Cara Meningkatkan Stamina Bagi Pemain Futsal Dan Sepakbola
Olahraga futsal maupun sepakbola tentunya tidak jauh dengan stamina.
Bahkan dapat dikatakan stamina adalah modal utama dalam bermain futsal
dan sepakbola.
Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan pemain futsal
maupun sepakbola sehebat apapun teknik dan skillnya terkadang akan
menghilang begitu saja ketika staminanya menurun. Hal yang berimbas pada
kekuatan dan juga daya konsentrasinya saat bermain.
Dalam
permainan futsal, ritme serta tempo permainan berjalan dengan sangat
cepat dan akan lebih sering tercipta jual beli serangan. Hal inilah yang
membuat seorang pemain futsal atau sepakbola harus memiliki stamina
ekstra untuk menunjang daya konsentrasi agar bisa memberikan penampilan
yang maksimal.
Hal
yang terbukti ampuh untuk meningkatkan stamina adalah dengan berolahraga
secara teratur. Berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga
menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen sampai ke seluruh tubuh.
Cara
meningkatkan stamina yang biasa dilakukan adalah dengan olahraga
kardio, yaitu berlari. Berikut tiga tahap bagaimana Anda dapat
memaksimalkan olahraga kardio untuk meningkatkan stamina Anda.
Pertama, Anda cukup berlari saja. Berlari kecil alias joging atau berlari cepat dapat Anda lakukan sesuai dengan keinginan Anda.
Kedua,
buatlah target setiap kali melakukan latihan ini. Misalnya, pada
latihan pertama berlari nonstop selama 30 menit, kemudian pada latihan
kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dan seterusnya.
Ketiga,
jika Anda rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menu
sprint dalam menu latihan ini. Misalnya, setiap 15 menit sekali Anda
melakukan sprint selama 5 menit atau beberapa menit. Nantinya level dari
sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
Latihan ini cukup sederhana
namun sangat efektif untuk meningkatkan stamina seorang pemain futsal
maupun sepakbola, terlebih jika sudah menjadi rutinitas, semisal
seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina metode latihan ini juga
berguna untuk menurunkan berat badan juga.
Usahakan ketika melakukan latihan ini pola bernafasnya dari hidung karena pola nafas yang salah akan mengakibatkan terbentuknya lactic acid di kaki.
Sewaktu
mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung
keluar dari hidung. Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari
hidung keluar dari hidung, kemudian sebisanya nafas pendek masuk dari
hidung keluar dari hidung. Ketika sudah terasa sangat berat masuk
hidung, keluarkan lewat mulut, Jangan pernah bernafas masuk dari mulut
keluar juga dari mulut (hyperventilation) karena dapat menyebabkan pusing bahkan pingsan.
Jika
ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan
hilang dengan sendirinya. Jika terasa sudah tak sanggup bernafas,
berhenti jangan sampai kehabisan nafas. Jika kaki terasa sakit kurangi
tempo. Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.
Selamat mencoba!
:: Cara Meningkatkan Stamina Bagi Pemain Futsal Dan Sepakbola ::
@
Tagged @ Cara Kesehatan
0 comments:
Post a Comment - Kembali ke Konten